Bli med på vårt 12-ukers vektreduksjonskurs

Oppnå varige resultater gjennom kunnskap, støtte og handling!

Dette kurset er skreddersydd for deg som ønsker å gå ned i vekt og etablere en sunn livsstil. Gjennom 12 uker vil du lære hvordan du tar kontroll over egen helse ved hjelp av evidensbaserte metoder og praktiske verktøy. Uansett om du ønsker å gå ned noen få kilo eller gjøre en større livsstilsendring, er dette kurset designet for å hjelpe deg med å nå målene dine.  

Hva kan du forvente?

- Ukentlige foredrag: Inspirerende og lærerike temaer som gir deg konkrete strategier for vektnedgang og helseforbedring. Foredragene har en varighet på 45 minutter hver og er tilgjengelig som opptak i etterkant. 

- Praktiske verktøy: Kostregistrering, måltidsplaner, treningsprogram og vaneendring i Abel-appen. 

- Personlig oppfølging: Individuell konsultasjon, samt svar på spørsmål og støtte underveis via chat. Tilbakemelding på kostregistrering. 

- Fellesskap: Kursgruppen gir deg motivasjon og en støttende atmosfære.

- Kunnskap: Kompendium med oppsummering fra temaene sendes som PDF etter kurset. 

Høydepunkter fra kursinnholdet*:

1. Introduksjon til livsstilsendring og vektreduksjon 
   - Sett realistiske mål og lær hvordan små endringer gir store resultater.  
   
   
2. Energibalansen – nøkkelen til vektnedgang 
   - Forstå hvordan kalorier og energiforbruk påvirker vekten din. 
   
   
3. Kvaliteten på kostholdet – Fokus på næringsstoffer  
   - Utforsk hvordan et næringsrikt kosthold fremmer helse og energi. 
   
   
4. Planlegging av måltider og porsjonskontroll  
   - Få praktiske tips for balanserte måltider og kontroll på porsjonene.  
   
   
5. Hvordan bygge varige vaner?  
   - Lær hvordan du kan skape og opprettholde sunne vaner som varer livet ut.  
   
   
6. Den viktige rollen til fysisk aktivitet  
   - Oppdag hvordan trening og daglig bevegelse kan støtte vektnedgangen.  
   
   
7. Søvn og stressmestring for vektreduksjon  
   - Forstå hvordan søvn og stress påvirker vekten, og hvordan du kan optimalisere begge.
   
   
8. Matmiljø og måltidsstrategier  
   - Lær hvordan du tilpasser omgivelsene dine for å fremme sunne valg.  
   
   
9. Motivasjon og mental styrke  
   - Utforsk hvordan du kan holde fokus og bygge mental styrke for å nå målene dine.
   
   
10. Matglede og balanse: Nyt maten uten dårlig samvittighet
    

    - Finn matglede! Om hvordan du kan nyte favorittmaten din uten dårlig samvittighet.
    
    

11. Forstå og håndtere emosjonell spising  
    - Identifiser triggere og lær teknikker for å håndtere emosjonell spising. 
    
    
12. Å overvinne hindringer og navigere utfordringer  
    - Finn løsninger på vanlige utfordringer som vektnedgangsplateauer og travle dager.  
    
    
13. Opprettholde resultatene: Livsstilsendring for livet  
    - Overgangen til vektstabilisering og hvordan du unngår tilbakefall
    

*Med forbehold om endringer

Bruk trening som et effektivt verktøy for vektreduksjon og forbedret helse!
Ønsker du å kombinere vektnedgang med en sterkere og sunnere kropp? I kurset får du muligheten til å inkludere personlig tilpasset treningsveiledning som en del av din livsstilsendring. Med et treningsprogram skreddersydd for dine behov, utstyr og mål, får du de beste forutsetningene for å lykkes.

Dette får du i treningsveiledningen:

• Skreddersydd treningsprogram: Tilpasset dine mål og treningsforhold – enten du trener hjemme, på senter eller utendørs. Programmet inkluderer video-demonstrasjoner for trygg og effektiv teknikk.
• Personlig oppfølging: Ukentlig feedback på innsendte treningsvideoer for å justere teknikk og progresjon.
• Kontinuerlig støtte: Alltid tilgjengelig veiledning og motivasjon via chat for å sikre at du holder deg på rett spor.

Digitale verktøy

I kurset bruker vi Abel-appen, et komplett verktøy for å støtte deg på veien mot dine mål. Her kan du enkelt:

• Registrere kostholdet ditt med oversikt over norske matvarer.
• Få tilgang til skreddersydde måltidsplaner og treningsprogrammer.
• Følge fremgangen din og motta ukentlige tilpasninger.
• Kommunisere direkte med veileder via chat for råd og støtte.

Appen er brukervennlig og på norsk. Vi starter med en innføring i appens funksjoner på det første webinaret, slik at du kommer godt i gang. Underveis i kurset er veilederen alltid tilgjengelig for å svare på spørsmål og hjelpe deg å få mest mulig ut av verktøyene.

Personlig oppfølging

Individuell videokonsultasjon (45 min) i løpet av perioden. Veilederen svarer også fortløpende på spørsmål og støtter underveis via chat. Du får personlig tilbakemelding på kostregistreringen din for å fremme vektreduksjon og et variert og balansert kosthold. 

Hvem er dette kurset for?

Dette kurset passer for deg som:  

- Ønsker å gå ned i vekt på en sunn og bærekraftig måte.  

- Vil lære mer om kosthold, fysisk aktivitet og helse.  

- Ønsker støtte og oppfølging i din vektreduksjonsreise.  

Meld deg på i dag!  

Ta det første steget mot en sunnere, sterkere og mer energisk hverdag!

Når

16. januar - 10. april

Ukentlige webinar hver torsdag kl. 18.00.

Hvor

Online

Pris

Kr 1990,- per måned*

Med treningsveiledning +500,- per måned**

*Totalt kr 5970,-

**Totalt kr 7470,-

Lurer du på noe?

Ta kontakt for spørsmål!

Tlf: 411 51 563

E-post: vegard@kostholdsveiledning.no

Kursansvarlig:

Vegard Færås MSc, CISSN

Master samfunnsernæring