Mange lurer gjerne på om det lønner seg mest å gå eller løpe for å forbrenne kalorier, forbedre helsen eller å regulere kroppsvekten, særlig om distansen man tilbakelegger seg er identisk. Å flytte kroppen fra A til B må vel koste det samme, eller?

Skrevet av: Vegard Færås Skjermbilde: NRK, 18.12.24 Natriumbikarbonat, ofte kjent som bakepulver i hverdagen, har i flere tiår blitt brukt som et prestasjonsfremmende kosttilskudd i idrett. Forskningen på området har blitt tydeligere, og i dag regnes natriumbikarbonat som et av de best dokumenterte tilskuddene for idrettsutøvere som trener og konkurrerer med høy intensitet. Men hva er det egentlig, hvordan fungerer det – og passer det for deg og din idrett? Hvordan virker natriumbikarbonat i kroppen? Ved høyintensiv trening, som sprint, intervaller, styrketrening med mange repetisjoner eller kampsport, produserer kroppen energi raskt ved hjelp av glykolyse – en prosess som skaper syre som biprodukt. Dette fører til en opphopning av hydrogenioner (H⁺) i muskulaturen, som senker pH og gir den brennende følelsen mange kjenner når de nærmer seg utmattelse. Natriumbikarbonat fungerer som en buffer som hjelper kroppen med å nøytralisere denne syren. Dette skjer primært i blodet og ekstracell

Vektreduksjon er en kompleks prosess som involverer flere faktorer, blant annet kosthold, aktivitetsnivå og individuelle preferanser. Når man ser på ulike dietter som benyttes for vektreduksjon, er det viktig å forstå hvordan de påvirker kroppens sammensetning, spesielt fettmasse (FM) og muskelmasse (LM). I litteraturen har man sett at vekttap primært oppnås gjennom kaloriunderskudd, enten ved konstant kalorirestriksjon, eller ved hjelp av strukturerte spisemønstre som periodisk faste (IF). Her ser vi nærmere på ulike dietter og deres innvirkning på fettap og metabolsk helse. Skrevet av: Vegard Færås Lavkaloridietter (LED og VLED) Lavkaloridietter (LED) og veldig-lavkaloridietter (VLED) har blitt mye brukt for rask vektreduksjon. LED innebærer et daglig kaloriinntak på 800-1200 kcal, mens VLED er mer restriktivt og tillater bare 400-800 kcal per dag. VLED er ofte i flytende form og kommersielt tilberedt, og er designet for å erstatte all vanlig matinntak. Selv om disse diettene kan før

04.10.24 Skrevet av: Vegard Færås Konkrete råd: Koffein ser ut til å forbedre både anaerob og aerob prestasjon. 3-6 mg per kg kroppsvekt kan være optimal dosering. Tidspunkt for optimalt inntak er ca. 60 minutter (30-90 minutter) før trening eller krevende parti i trening/konkurranse. Det er store individuelle responser på koffeininntak. Prøv deg fram under trening for å finne din optimale dosering og timing. Vær bevisst på bivirkninger som søvnforstyrrelser og angst, som ofte er lineært avhengig av dosering, men også tidspunkt på inntak. I jakten på optimal ytelse under trening og konkurranse søker mange mosjonister og idrettsutøvere etter måter å forbedre både utholdenhet og styrke på. Koffein, en av verdens mest brukte sentralstimulerende midler, er godt studert for sine potensielle prestasjonsfremmende egenskaper. Her kommer litt bakgrunn om koffein og råd for hvordan du kan gå frem med koffein som prestasjonsfremmende tilskudd. Koffein, også kjent som 1,3,7-trimethylxanthine, er e

Hva er mest gunstig om du ønsker å gå ned i vekt eller forhindre vektoppgang - innta mesteparten av maten tidlig eller seint på dagen? Ruddick-Collins et al. (2022) undersøkte om det var forskjell på å innta hovedmengden av energien for dagen tidlig eller seint for å gå ned i vekt. Skrevet av: Vegard Færås 24.04.24 Hovedfunn To grupper: Gruppe 1 inntok mesteparten av energien tidlig på dagen. Gruppe 2 inntok mesteparten av energien seint på dagen. De to gruppene hadde samme energiunderskudd - dette medførte tilnærmet lik vektreduksjon. Gruppen som inntok mest mat tidlig på dagen oppnådde betydelig lavere sultfølelse gjennom dagen. Å innta mesteparten av dagens energi tidlig på dagen kan gjøre en vektreduksjonsfase lettere for enkelte, og eventuelt forhindre uønsket vektoppgang. Populasjon og metode En populasjon på 30 deltakere var delt inn i to grupper med samme energiunderskudd. Kun fordelingen på tidspunktet var ulik over de tre måltidene, med 45:35:20 energiprosent fordelt for den